درمان کمردرد با چند حرکت ورزشی
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :
دست را روی میز یا صندلی گذاشته و چند قدم عقب بروید (تا دستتان صاف شود) و هم زمان سینه را به زمین نزدیک کنید. وقتی که استخوان لگن عقب‌تر از مچ پا قرار گرفت، پاهایتان را صاف کنید و استخوان دنبالچه را به بالا هدایت کنید. دستها را سر جایش نگه دارید و با شانه هایتان به زمین فشار وارد کنید. این حرکت برای شانه هاست که برای جلوگیری فشار به کمر انجام می شود. عضلات شکم را سفت کرده و به کمکش قوس طبیعی کمر را حفظ خواهد کرد. در این حالت بین پنج الی ده نفس عمیق بکشید. کمی استراحت کنید؛ این حرکت را دو الی سه بار انجام بدهید.
منبع: باشگاه خبرنگاران
منبع: باشگاه خبرنگاران
دیدگاه تان را بنویسید