کلاف سردرگم منفي بافي را بشکاف!

به گزارش نامه نیوز، راهکارهای از بین بردن افکار منفی را می خوانید: مشکلات و ناملايمات هميشه در زندگي وجود دارد و اين حقيقتي است که نمي توان آن را انکار کرد. بيماري، گراني، مشکلات زناشويي، مشکلات تحصيلي، بيکاري و مواردي از اين قبيل همواره زندگي مان را دستخوش تغيير قرار مي دهد، اما نکته اي که بايد به ياد داشت اين است که قرار نيست خودمان هم با دامن زدن به افکار منفي، تبر به دست بگيريم و همراه با مشکلات ريز و درشت، به تنه زندگي ضربه وارد کنيم. اگر افکار منفي دست از سر شما برنمي دارد، راهکارهايي را که در ادامه مطرح مي شود امتحان کنيد تا مشکل تان به مرور زمان برطرف شود. خودتان را قبول کنيد برخي از ما استاد منفي جلوه دادن اتفاقات مثبت هستيم! بخشي از اين کار به خاطر کمبود اعتماد به نفس مان است. ما حس مي کنيم که شايستگي چيزي را نداريم در نتيجه به طور مثال وقتي يکي از اطرافيان يا همکاران از ما تعريف مي کند، سريعا در مقابل تعريفش گارد مي گيريم و تصور مي کنيم مشغول چاپلوسي است يا قصد دارد به طور غيرمستقيم برخي از نقايص ما را به رخمان بکشد. از قرار گرفتن در بعضي موقعيت ها فرار کنيد موقعيت هايي را که در آن، افکار منفي تان نسبت به خود يا ديگران فعال مي شود شناسايي کنيد و سريعا آن موقعيت ها را ترک کنيد. ممکن است شما زماني که در موقعيت تنهايي قرار گرفته ايد بيشتر از قبل شروع به منفي بافي درباره خود، ديگران يا اتفاقات بکنيد يا ممکن است در موقعيت هايي که دو نفر مشغول پچ پچ کردن هستند، فکر منفي تان تشديد شود که مبادا درباره من حرف مي زنند يا زماني که به طور مثال همسرتان مشغول تماشاي تلويزيون، خواندن روزنامه، مکالمه با تلفن يا پيامک زدن است، اين فکر به ذهن تان خطور کند که «من ذره اي براي او مهم و دوست داشتني نيستم و گرنه وقتش را با من سپري مي کرد». چنان چه اين اتفاقات در زندگي تان رخ داده، خود را آماده کنيد تا به سرعت چنين موقعيت هايي را ترک کنيد و با اين روش اجازه ندهيد دوباره افکار مسموم، رابطه شما را با اطرافيان تان دچار مشکل کند. اين 3 سوال را از خودتان بپرسيد بخش زيادي از افکار منفي ما ساخته و پرداخته ذهن مان است و ريشه در واقعيت ندارد. در نتيجه قبل از آن که در برخورد با هر رفتاري از سمت ديگران سريعا فکري به ذهن تان خطور کند و بر آن اساس تصميم گيري و رفتار کنيد، ابتدا اين سوال ها را از خود بپرسيد: يک- چه شواهد و مدارکي از تفسير من حمايت مي کند؟ آيا من براي ثابت کردن افکارم، تاکنون از او موردي ديده ام؟ دو- چه شواهدي وجود دارد که برخلاف تفسير من است؟ آيا تاکنون رفتاري از او ديده ام که متوجه شوم درباره او اشتباه فکر مي کردم؟ سه- آيا ممکن است پشت اين رفتار طرف مقابلم دليل ديگري هم به جز آن چه من با افکار منفي تفسير کرده ام، وجود داشته باشد؟ از افراد منفي باف دوري کنيد از همنشيني با افرادي که افکار منفي را به شما تزريق مي کنند، دوري کنيد حتي اگر از نزديک ترين دوستان شما باشند. مطمئنا افرادي که نمي توانند درباره خودشان و توانايي هايشان به گونه اي مثبت بينديشند و جملاتي از اين قبيل استفاده مي کنند که «من يک آدم بد شانسم و هميشه در زندگي يک بازنده بودم»، فکرهاي فلج کننده خود را به شما نيز منتقل خواهند کرد. وضعيت بدن تان را تغيير دهيد شايد خنده دار به نظر برسد، اما بعضي استادان روان شناسي توصيه مي کنند زماني که افکار منفي به ذهن تان هجوم مي آورد يا ياس و نااميدي بر شما غلبه مي کند، وضعيت بدن خود را تغيير دهيد؛ به طور مثال اگر نشسته ايد، بلند شويد يا اگر ايستاده ايد، بنشينيد يا اگر متمايل به چپ هستيد، به سمت راست مايل شويد. 6 توصيه براي در امان ماندن از آسيب هاي بدبيني توجه به 6 توصيه اي که در ادامه مطالعه خواهيد کرد به شما کمک مي کند تا از بدبيني و آسيب هاي آن در امان باشيد. 1-هدف هاي بزرگ را به هدف هاي کوچک تر تقسيم کنيد تا زير بار سنگين وظايف تان فلج نشويد و با دستيابي به هر هدف اوليه، شاهد يک پيشرفت باشيد. فراموش نکنيد که تجربه هر بار پيشرفت باعث مي شود خوش بيني تان براي موفقيت نسبت به بدبيني بيشتر شود. 2-عيب جويي از خود را کنار بگذاريد. در مسيرتان انتظار دست انداز را هم داشته باشيد و آن ها را بپذيريد. افکار منفي، بدگويي و عيب جويي از خود را از ذهن تان بيرون کنيد. به مسائل و اتفاقات گذشته فکر نکنيد، فقط از آن ها تجربه بگيريد و به راه تان ادامه بدهيد. 3-خود را با شرايط وفق دهيد. زمان هايي که در گذشته منفي بافي به سراغ تان آمده را به ياد آوريد و به خود يادآور شويد که چگونه آن را پشت سر گذاشته ايد. 4-خود را مجبور کنيد که براي چند روز هيچ حرف منفي بر زبان نياوريد. قبل از اين که حرفي بزنيد، درباره آن خوب فکر کنيد. اين عادت جديد را در خود ايجاد کنيد که براي خود و ديگران ارزش بيشتري قائل شويد و قبول شان داشته باشيد. 5-به افراد نيازمند کمک کنيد. چون اين باعث مي شود که جنبه هاي مثبت زندگي تان را بهتر ببينيد و دريابيد که شرايط زندگي تان از بعضي همنوع هاي تان بهتر يا بسيار بهتر است. 6-از ديگران مشورت و کمک بگيريد. اگر مي بينيد که افکار منفي تان روي يک نقطه متمرکز شده اند از افراد ديگري که تجربه اي مشابه شما داشته اند کمک بگيريد. حتي رفتن به چند جلسه مشاوره با افراد متخصص به شما کمک مي کند تا راحت تر ديدگاه تان را تغيير دهيد.

منبع: ایسنا