چطور پیاده روی کنیم تا کالری بیشتری بسوزانیم؟

به گزارش نامه نیوز، يعني اگر به دنبال روشي ساده براي سوزاندن كالري بيشتر هنگام پياده‌روي هستيد سرعت گام خود را تغيير دهيد. مانوج سرينيواسان، محقق در اين باره مي‌گويد: «بسياري از منابع موجود در مورد پياده ‏روي با سرعت ثابت هستند. اين مطالعه قطعه گمشده بزرگي است. اندازه‌گيري بهاي سوخت‌وساز بدن در مورد سرعت‏هاي متغير بسيار مهم است، چراكه مردم روي تردميل زندگي نمي‏كنند و با سرعت ثابت راه نمي‏روند. متوجه شديم كه سرعت متغير مي‏تواند بهاي پياده‌روي را به شكل قابل ملاحظه‌اي افزايش دهد.» نتايج‏ تحقيق اين محققان نشان مي‌دهد كه با استفاده از روش‌هاي سنتي، مردم ممكن است تعداد كالري ‏هاي سوزانده شده ضمن پياده‏ روي در زندگي روزمره يا ورزش را دست‏كم بگيرند اما بايد بدانيم كه اقدام به تغيير سرعت انرژي مي‌تواند به طرق مختلف صورت بگيرد يعني اينكه نيازي نيست ما برنامه‌ريزي خاصي براي آن داشته باشيم. محققان دريافتند كه ممكن است تا 8 درصد از انرژي مورد استفاده ‏مان در طول پياده ‏روي روزانه طبيعي به دليل انرژي مورد نياز براي شروع و توقف پياده‏ روي باشد. در آزمايشي محققان از مردم خواستند تا با حفظ سرعت خود روي تردميل گام پياده‌روي خود را تغيير دهند و بهاي تغيير سرعت پياده‏ روي‏شان را اندازه بگيرند. شركت‏ كنندگان به طور متناوب با سرعت زياد به جلوي كمربند تردميل مي‏رسيدند و با سرعت كم به عقب تردميل برمي‏گشتند. سرينيواسان در ادامه اين آزمايش توضيح داد: «در آزمايش‏هاي قبلي محققان ديگر سرعت تردميل را مستقيماً تغيير دادند كه مشخصاً آزمايش‏ها را براي پياده ‏روي در دنياي واقعي غيركاربردي مي‏كرد. هنگامي كه سرعت تردميل تغيير مي‏كند، خود تردميل، به جاي شخص پياده ‏رو، مقداري كار مي‌كند.» «چگونه مي‏توانيد به شكلي پياده ‏روي كنيد كه انرژي بيشتر بسوزد؟ فقط كارهاي عجيب و غريب انجام دهيد. با كوله پشتي پياده ‏روي كنيد، وزن‏تان را روي پاهايتان بيندازيد. مدتي پياده‏ روي كنيد، سپس بايستيد و آن را تكرار كنيد. به جاي خط راست در يك منحني پياده‌روي كنيد.» اين مطالعه پيش‌بيني محققان مبني بر آهست ه‏تر حركت كردن مردم هنگام حركت در فواصل كوتاه ‏تر و افزايش سرعت‏شان هنگام افزايش فاصله را تأييد مي‏كند. اين يافته مي‏تواند كاربردهايي براي حوزه درمان فيزيكي و توانبخشي داشته باشد، كه در آن اندازه‌گيري سرعت براي حركت در فاصله خاص شاخصي از پيشرفت بيمار است.

منبع: سلامت نیوز