کمبود ویتامین D در زمستان و تبعات آن را جدی بگیرید!

شایع‌ترین مشکلات بهداشتی و سلامتی، ناشی از کمبود ویتامین D می باشد. این ویتامین یکی از عناصر بسیار مهم و سازنده برای بدن انسان است. در صورتی که بدن به میزان کافی ویتامین D دریافت نکند مشکلاتی همچون عفونت های تنفسی، ضعف سیستم ایمنی، مشکلات حافظه و حتی عدم توانایی عضلات و استخوان را شاهد خواهید بود. در صورتی که روزانه ۱۰ الی ۱۵ دقیقه به پوست بدن خود آفتاب برسانید هرگز با کمبود این ویتامین مواجه نخواهید شد. به گزارش نامه نیوز ، ما این بار در نت‌نوشت به شما می‌گوییم که ویتامین D چه میزان برای بدن ضروری است و چه بیماری‌هایی می تواند از عدم کفایت این ویتامین بدن را تهدید کند. ویتامین D چیست ؟ ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است. بزرگ‌ترین منبع این ویتامین خورشید است. زیرا به پوست کمک می کند بین ۵۰ تا ۹۰ درصد مصرف مورد نیاز بدن انسان را تامین کند. منابع دیگری همچون زرده تخم مرغ، محصولات لبنی، ماهی های چرب و گوشت نیز مقداری از این ویتامین دارند که هر کدام به نوبه خود منابع مفیدی محسوب می شوند. ویتامین D یک استروئید با فعالیت هورمون های مشابه است که برای رشد و حیات انسان بسیاری ضروری شناخته شده است. متاسفانه بسیاری از افراد در سراسر جهان ویتامین D را به اندازه کافی دریافت نمی کنند. در ایالت متحده امریکا ۲۵ درصد از مردم در معرض خطر عدم کفایت این ویتامین به سر می برند. بیشتر افرادی که در خانه کار می کنند، لباس های پوششی استفاده می کنند و افرادی که پوست های تیره رنگ دارند، در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین D هستند. با فرا رسیدن زمستان کمبود این ویتامین حیاتی افزایش پیدا می کند. به دلیل این که در این فصل کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیریم، بیشتر انسان ها دچار عدم کفایت ویتامین D خواهند شد. افسردگی های فصلی یکی از مشکلاتی که بیشتر افراد را در فصل زمستان دچار می کند، بیماری افسردگی یا بی حوصلگی های فصلی است. علت شایع این بی حوصلگی ها و مشکلات افسردگی در فصل زمستان کمبود ویتامین D می باشد. کمبود این ویتامین سبب کاهش سطح سروتونین شده و این خود عامل ناراحتی و حساسیت های عاطفی است. ویتامین D برای تبدیل شدن تریپتوفان به سروتونین که یک ماده شیمیایی در مغز است، بسیار ضروری است. این تغییرات سبب خلق و خوی آرام، تصمیم گیری و روابط اجتماعی می شوند. سطح پایین ویتامین D به معنی پایین بودن سروتونین است که منجر به احساس غم، افسردگی و بی حوصلگی می شود. اختلالات عاطفی فصلی یا SAD به خصوص در ماه های پاییز و زمستان بسیار رایج است. به این ترتیب افراد در این ماه ها خواب آلودگی و بی حوصلگی بیشتری را احساس خواهند کرد. ضعف سیستم ایمنی بدن از تبعات کمبود ویتامین D از آن جا که ویتامین D نقش مهمی در تولید پروتئینی های مبارز با باکتری ها دارد، کمبود آن سبب می شود که مشکلات ایمنی بسیاری در بدن رخ دهد. مواد مغذی همانند ویتامین C اهمیت بسیاری برای سیستم ایمنی بدن دارد. با این حال ویتامین D می تواند کمک بسیاری به سلول های کمکی کند. ویتامین D به گلبول های سفید خون کمک می کند که پروتئین های باکتری را افزایش دهد. بنابراین اگر شما ویتامین D کافی مصرف نکنید احتمالا بدن ضعیف تری دربرابر بیماری ها خواهید داشت. عفونت های تنفسی بزرگسالان و کودکانی که سطح ویتامین D کافی ندارند در معرض سرفه های مکرر و عفونت های دستگاه تنفسی قرار می گیرند. تحقیقات نشان داده است که مزایای ویتامین D جهت درمان و پیشگیری بیماری سل مورد استفاده قرار می گیرد. برای سلامتی دستگاه تنفسی خود ویتامین D را به صورت کامل مصرف کنید. عضلات ضعیف کمبود این ویتامین می تواند عضلات شما را ضعیف کرده و احتمال آسیب و تحلیل عضلات را بالا ببرد. آیا می دانستید که ویتامین D بر روی گیرنده های عضلات بدن تاثیر مثبت دارد ؟ کمبود این ویتامین که از مواد بسیار مغذی بدن است سبب تحلیل و ضعف ماهیچه های بدن می شود. این امر می تواند منجر عدم تعادل و ضعف عضلات شود. سالمندانی که در خانه به سر می برند در این مورد می بایست بسیار دقت کنند. ضعف استخوان ویتامین D سبب جذب کلسیم و ایجاد قدرت در استخوان ها می شود. کلسیم برای رشد و نگهداری استخوان ها بسیار ضروری است. اما به تنهایی نمی تواند استخوان ها را حفظ کند. ویتامین D سبب جذب و حفظ هومیوستاز که نوعی ماده معدنی است می شود. این ماده یکی از مکمل های کلسیم است که معمولا ویتامین D را به جذب می کند. کمبود این ویتامین سبب می شود استخوان ها شکننده شده و درد در ناحیه کمر و لگن افزایش پیدا کند. خطر پوکی استخوان به خصوص در خانم ها بالا می رود. بیماری های نوروژنیک کمبود ویتامین D خطر انواع بیماری های عصبی همانند آلزایمر و پارکینسون را افزایش می دهد. به دلیل آن که ویتامین D بر روی حافظه و عملکرد حرکتی تاثیر گذار است، کمبود آن علائم اولیه بیماری های آلزایمرو پارکینسون را ایجاد خواهد کرد. اکنون که با خطرات بهداشتی و سلامتی ناشی از کمبود ویتامین D را متوجه شده اید به اهمیت این ویتامین پی بردید. برای افراد ۱ تا ۷۰ سال از جمله زنان باردار و شیرده توصیه می شود که روزانه در حدود ۶۰۰ IU و بزرگسالان بالای ۷۱ سال نیاز به ۸۰۰ IU از این ویتامین دارند. حد مجاز ویتامین D روزانه ۴۰۰۰ IU است که هر چه بیشتر مصرف شود ممکن است منجر به حالاتی مانند تهوع، استفراغ، کاهش وزن و آسیب کلیه گردد. جهت جلوگیری از کمبود این ویتامین روزانه بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا میزا ۴۰ درصد ویتامین D از طریق پوست جذب بدن شما شود. در ماه های سرد سال نیز می توان از مکمل های این ویتامین مصرف کرد.

منبع : نت نوش