5 مواد غذایی سالم و مفید برای از دست دادن وزن

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

5 مواد غذایی سالم و مفید برای از دست دادن وزن

غذایی که می خوریم تأثیر روشنی بر سلامتی ما و البته بر وزن ما دارد. اگر بدن خود را با غذای نامناسب تغذیه کنیم ، در نتیجه فقط می توانیم انتظار افزایش وزن داشته باشیم. از طرف دیگر با دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم ، می توانیم سوخت و ساز خود را فعال نگه داریم و از اضافه وزن خود خلاص شویم.

در این مقاله برخی از موثرترین و مغذی ترین غذاهای سالم برای کاهش وزن را کشف خواهید کرد. با ادغام این موارد در رژیم غذایی روزانه خود ، می توانید وزن خود را کاهش دهید.

1. تخم مرغ

برای مدت طولانی به ما گفته شد که تخم مرغ می تواند سطح کلسترول ما را به خطر اندازد و ما باید آنها را با اعتدال مصرف کنیم. امروزه به لطف تحقیقات مدرن مشخص شده است که تخم مرغ حاوی چربی های سالم است و برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند کاملاً توصیه می شود.

فایده بزرگی که تخم مرغ ها باید داشته باشند اینست که احساس سیری طولانی مدت را تضمین می کنند ، بدون این که کالری زیادی مصرف کنند. هنگام برنامه ریزی بهترین برنامه رژیم غذایی ، حتما آنها را به لیست اضافه کنید. این مواد را می توان از طیف گسترده ای تهیه کرد ، از نظر مواد مغذی متراکم و از نظر مزه غنی هستند.

1. آووکادو

آووکادو نه تنها از خوشمزه است بلکه حاوی مواد مفید زیادی و به ویژه چربی های سالم است. برای کسی که علاقه به کاهش وزن دارد ، آووکادو باید جزئی از رژیم روزانه او باشد. آیا می دانید این میوه ها سرشار از اسید اولئیک هستند که در روغن زیتون نیز یافت می شود؟

به غیر از داشتن چربی ها ، آووکادو حاوی فیبر و آب است ، که باعث می شود آنها برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند ایده آل باشند. آنها را می توان به راحتی در وعده های غذایی متنوع ، از جمله سالادها می توان مصرف کرد

علاوه بر این ، آنها جذب آنتی اکسیدان های حاصل از سبزیجات را تسهیل می کنند و سرشار از پتاسیم هستند.

1. ماهی های چرب

اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، ماهی چرب می تواند بسیار مفید باشد. منبع عالی چربی های سالم ، می تواند اشتهای شما را برآورده کرده و از پرخوری شما جلوگیری کند.

حاوی کالری زیادی نیست ، بنابراین می توانید بدون نگرانی از افزایش وزن ، آن را مصرف کنید.

یکی از بهترین انتخاب های ماهی قزل آلا است اما می توانید ماهی ، ماهی خال سیاه ، شاه ماهی یا ساردین نیز مصرف کنید. همه این گزینه ها سرشار از مواد مغذی از جمله ید هستند که برای عملکرد سالم غده تیروئید ضروری است (اختلالات تیروئید تقریباً همیشه با افزایش وزن همراه است).

4- سبزیجات برگ

وقتی صحبت از غذاهای کاهش وزن می شود ، سبزیجات برگ دار در بالای لیست ایستاده اند. این امر به دلیل کم کالری و فیبر زیاد است و به فرد اجازه می دهد تا مدت زمان طولانی تری احساس سلامتی کند. سبزی های برگ حاوی کربوهیدرات زیادی نیستند ، که دلیل دیگری است که باید در نظر گرفته شود.

این یک واقعیت شناخته شده است که سبزیجات برگدار - کلم بروکلی ، کلم ، اسفناج ، کاهو - سرشار از مواد مغذی ، ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند.

آنها حاوی کلسیم هستند که برای فرآیند چربی سوزی ضروری است. علاوه بر این ، در بخشهای سخاوتمندانه می توانند به راحتی در وعده های غذایی مختلف ادغام شوند.

5- گوشت بدون چربی

فقط به این دلیل که سعی در کاهش وزن دارید ، این بدان معنی نیست که باید در کل از گوشت خودداری کنید.

امروزه می دانیم که گوشت بدون چربی منبع عالی پروتئین های سالم است و خطر بیماری قلبی یا دیابت را افزایش نمی دهد. بنابراین می بینید ، این باید بخشی از وعده های غذایی روزانه شما باشد.

گوشت بدون چربی پروتئین بالایی دارد ، که به روند چربی سوزی کمک می کند (بنابراین با وجود خوردن گوشت کالری بیشتری مصرف خواهید کرد). همچنین لازم به ذکر است که مصرف گوشت باعث کاهش خطر میل شدید غذا خوردن در اواخر شب می شود.