بهترین زمان خوردن آجیل در بارداری، خانم های باردار حتما بخوانند
تغذیه در دوران حاملگی نقشی کلیدی در سلامت مادر و رشد کودک دارد، اما دانستن بهترین زمان مصرف آجیل در بارداری میتواند تاثیر این مواد مغذی را دوچندان کند. بسیاری از مادران نمیدانند که زمان خوردن مغزیجات میتواند بر جذب آهن، کلسیم و حتی کاهش تهوع صبحگاهی موثر باشد. به طور کلی، مصرف آجیل در وعده صبحانه و میان وعدههای روزانه برای تامین انرژی و وزن گیری جنین ایدهآل است، در حالی که مصرف سنگین آن در شب ممکن است باعث سوزش سر دل شود. در این مقاله جامع، ضمن بررسی دقیق زمانبندی مصرف انواع مغزها (گردو، بادام، پسته) در سه ماهههای مختلف، یک برنامه غذایی روزانه ارائه دادهایم تا با خیالی آسوده، بهترین مواد مغذی را به جنین خود برسانید و از عوارض گوارشی در امان بمانید.
اگر به دنبال یک پاسخ کوتاه و کاربردی هستید، باید بدانید که به طور کلی بهترین زمان مصرف آجیل در بارداری، در وعده صبحانه یا به عنوان میان وعده صبح (ساعت ۱۰ تا ۱۱) است. در این زمان، بدن شما بیشترین ظرفیت را برای جذب ویتامینها و چربیهای مفید دارد و همچنین انرژی لازم برای فعالیتهای روزانه را تامین میکند. با این حال، بسته به اینکه در کدام ماه بارداری هستید یا چه مشکلی (مانند تهوع یا سوزش معده) دارید، این زمان میتواند تغییر کند که در ادامه به صورت تخصصی بررسی میکنیم.
میزان استاندارد مصرف آجیل برای بانوان باردار در سه ماهه اول، روزانه بین ۶۰ تا ۹۰ گرم توصیه میشود. با ورود به سه ماهه دوم و سوم، این مقدار میتواند به ۱۰۰ تا ۱۲۰ گرم (تقریباً معادل یک مشت پر) افزایش یابد. برای دستیابی به طیف کامل ویتامینها و مواد معدنی، توصیه میشود مادران عزیز به جای تمرکز بر یک نوع خاص، ترکیبی از انواع آجیلها را در رژیم غذایی خود بگنجانند تا بیشترین بهره را از خواص این میان وعده سالم ببرند.
| هدف از مصرف | نوع آجیل پیشنهادی | زمان طلایی مصرف |
|---|---|---|
| کنترل تهوع صبحگاهی | بادام درختی، پسته | بلافاصله بعد از بیداری (ناشتا) |
| وزنگیری جنین | گردو، فندق، بادام هندی | عصرانه (همراه با میوه خشک) |
| بهبود خواب و گرفتگی پا | بادام درختی (منیزیم بالا) | ۲ ساعت قبل از خواب |
| تامین انرژی و رفع خستگی | کشمش، مویز، گردو | همراه با صبحانه |
چرا زمان مصرف آجیل در بارداری اهمیت دارد؟
شاید فکر کنید آجیل را هر زمان بخورید خاصیت خود را دارد، اما در دوران بارداری فیزیولوژی بدن مادر تغییر میکند. هورمون پروژسترون باعث شل شدن دریچه معده و کند شدن گوارش میشود. بنابراین، دانستن زمان درست خوردن مغزیجات به شما کمک میکند تا:
- از سوزش سر دل و رفلاکس معده (که در شبها شایعتر است) جلوگیری کنید.
- جذب آهن و کلسیم موجود در آجیل را با عدم تداخل با مکملهای بارداری به حداکثر برسانید.
- قند خون خود را در طول روز تنظیم کرده و از دیابت بارداری پیشگیری کنید.
بهترین زمان مصرف آجیل در سه ماهه اول بارداری
در سه ماهه اول، بسیاری از مادران با تهوع صبحگاهی دست و پنجه نرم میکنند. در این دوره، هدف اصلی تثبیت قند خون و جلوگیری از خالی ماندن معده است.
۱. صبحها به صورت ناشتا
مصرف چند عدد بادام درختی یا پسته خام بلافاصله پس از بیدار شدن و قبل از بلند شدن از رختخواب، میتواند اسید معده را کنترل کرده و تهوع را کاهش دهد. پروتئین موجود در آجیل بسیار بهتر از کربوهیدراتهای ساده (مثل بیسکویت) قند خون را ثابت نگه میدارد.
۲. میان وعدههای کوچک و مکرر
به جای یک وعده سنگین، آجیلها را در طول روز تقسیم کنید. مصرف مقدار کمی گردو در ساعت ۱۱ صبح و ۴ عصر به رشد سیستم عصبی جنین (که در هفتههای اول حیاتی است) کمک میکند.
زمان مناسب خوردن آجیل برای وزن گیری جنین (سه ماهه دوم و سوم)
از ماه چهارم به بعد و به خصوص در سه ماهه سوم، وزنگیری جنین اهمیت ویژهای پیدا میکند. در این زمان نیاز جنین به پروتئین و چربیهای سالم امگا ۳ به اوج میرسد.
- همراه با صبحانه: ترکیب گردو با پنیر یا عسل در صبحانه، بمب انرژی برای مادر و جنین است. گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای تکامل مغز جنین ضروری است.
- عصرانه (ساعت ۵ تا ۶ عصر): در این ساعت معمولاً سطح انرژی مادر افت میکند. مصرف ترکیبی از چهار مغز (پسته، بادام، فندق و گردو) همراه با مویز یا کشمش، بهترین گزینه برای کمک به وزنگیری جنین بدون افزایش چربیهای مضر در بدن مادر است.
یکی از فروشگاه های که می توانید خرید آجیل را به صورت آنلاین در آن انجام دهید خشکبار اعتماد است. در این آجیل فروشی انواع مغزیجات به صورت تازه تهیه می شود و در کمترین زمان به شما تحویل داده می شود. پس سعی کنید برای مصرف تازه آجیل آن را به مقدار کم خرید کنید تا همیشه بتوانید از تازه ترین مغزیجات استفاده کنید.
آیا خوردن آجیل در شب برای زن باردار ضرر دارد؟
این یکی از سوالات پرتکرار است. پاسخ هم بله است و هم خیر. مصرف آجیلهای سنگین و دیرهضم مانند گردو یا بادام زمینی در اواخر شب، میتواند باعث سنگینی معده و تشدید رفلاکس شود. اما: اگر دچار گرفتگی عضلات پا در خواب میشوید (که در بارداری شایع است)، خوردن چند عدد بادام درختی حدود ۲ ساعت قبل از خواب مفید است. بادام منبع غنی منیزیم است که به شل شدن عضلات و داشتن خواب راحت کمک میکند. نکته کلیدی این است که تعداد آن کم باشد (مثلاً ۵ تا ۷ عدد) و بلافاصله بعد از آن دراز نکشید.
نکات طلایی برای جذب بهتر خواص آجیل
برای اینکه از بهترین زمان مصرف آجیل در بارداری بیشترین بهره را ببرید، به این نکات توجه کنید:
- آجیل خیسخورده: اگر هضم آجیل برایتان سخت است، بادام و گردو را از شب قبل خیس کنید و صبح پوست آن را بگیرید. این کار باعث میشود مواد مغذی سریعتر جذب بدن و جنین شوند.
- تداخل با مکملها: سعی کنید مصرف آجیلهای حاوی کلسیم و آهن را حداقل یک ساعت با مصرف قرص آهن یا کلسیم فاصله دهید تا تداخل جذبی ایجاد نشود.
- خام یا شور؟ اکیداً توصیه میشود از آجیل خام استفاده کنید. آجیلهای شور باعث بالا رفتن فشار خون و ایجاد ورم در دست و پای مادران باردار میشوند.
چه مقدار آجیل در روز مجاز است؟
زیادهروی در مصرف هر چیزی، حتی مواد مفید، میتواند مضر باشد. آجیل کالری بسیار بالایی دارد و مصرف بیش از حد آن منجر به اضافه وزن بیش از حد مادر میشود. متخصصان تغذیه پیشنهاد میکنند روزانه حدود 4۰ تا 80 گرم (معادل یک مشت بسته) از مخلوط مغزیجات استفاده کنید. این مقدار تمام نیازهای ضروری برای رشد جنین را پوشش میدهد. البته این میزان با مشاوره پزشک شما می تواند مقداری متفاوت باشد.
برنامه پیشنهادی مصرف روزانه
برای اینکه خیالتان راحت باشد، میتوانید از این الگوی ساده پیروی کنید:
- صبح ناشتا: ۵ عدد بادام درختی (برای کنترل اسید معده)
- صبحانه: ۲ عدد گردو کامل (برای امگا ۳)
- میان وعده صبح: ۱۰ عدد پسته (برای خونسازی)
- عصرانه: چند عدد فندق یا بادام هندی همراه با مویز (برای وزنگیری)
امیدوارم دوران بارداری خوبی را سپری کنید و فرزند دلبند شما در سلامت کامل به دنیا بیایید و این مقاله راهنمای مناسبی برای شما باشد و توانسته باشید زمان مصرف آجیل در زمان بارداری را بفهمید و از آن بهره مند شوید.
دیدگاه تان را بنویسید