چگونه آنفولانزا نگیریم؟

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

به گزارش نامه به نقل از فصل نو: بیماری آنفولانزا مصداق واقعی این شعار است زیرا هنوز هم پزشکان نتوانسته اند درمان موثر و شناخته شده ای برای آنفولانزا بیایند. شما انتخاب های متعددی برای گریز از این بیماری ندارید. بنابراین پیشگیری و تقویت بدن در فصل سرد سال مهمترین اقدام برای حفظ تندرستی و مبتلا نشدن به این بیماری به حساب می آید. در این ستون با هفت راهکار ساده برای پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا آشنا می شوید.

۱. وقتی دستمال هست؟

این روزها به خصوص اگر از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می کنید یا شغلتان طوری است که مجبورید در اماکن شلوغ حضور پیدا کنید بهتر است یک دستمال در جیب خود داشته باشید. اگر احساس عطسه و سرفه دارید از آن استفاده کنید و بعد هم آن را دور بیندازید. اگر همراه خود دستمال ندارید می توانید در آستین لباس خود عطسه یا سرفه کنید تا ویروس ها در هوا پخش نشود.

۲. دست های پاکیزه

انتشار ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا از طریق تماس مستقیم امری ثابت شده است. تماس با تلفن، کیبورد و ظروف آشپزخانه به خصوص اگر کسی قبل از تماس شما روی آنها عطسه کرده باشد یا با دست آلوده به آنها دست زده باشد از راه های انتقال ویروس است. برای پیشگیری مرتباً دست های خود را با ضدعفونی کننده های دست که حاوی الکل هستند شستشو دهید.

۳. چرا به صورتتان دست می زنید؟

چشم ها، بینی و دهان بهترین مسیرهای ورود ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا به بدن هستند. بنابراین اگر حتی عادت کرده اید که به صورتتان دست بزنید باید این عادت را حداقل در فصول سرد کنار بگذارید زیرا یکی از راه های اصلی در انتقال ویروس همین لمس کردن یا خاراندن صورت است.

۴. ورزش های هوازی

می پرسید ورزش کردن چه ربطی به آنفولانزا دارد؟ افزایش ضربان قلب و پمپ کردن مقدار بیشتری خون که ساده ترین روش دستیابی به آن، ورزش های هوازی هستند باعث می شود تنفس سریع تر و انتقال اکسیژن از ریه ها به خون تسهیل شود. به همین ترتیب تعریق هم افزایش می یابد و دمای بدن بالا می رود. در نتیجه تعداد سلول های طبیعی نابوده کننده ویروس بیشتر خواهد شد. حتی ورزش های ساده ای مانند پیاده روی تند هم این خاصیت را دارا هستند.

۵. میوه و سبزی بخورید

نه تنها برای فرار از عواقب بیماری های فصل سرد، بلکه برای سلامت عمومی بدن هم باید توجه ویژه ای به سبد تغذیه خودتان داشته باشید. بسیاری از ما نمی دانیم که مواد شیمیایی در طبیعت وجود دارند و بهتر است که به جای داروهای شیمیایی این مواد را به بدن برسانیم. پزشکان توصیه می کنند از غذاهای حاوی فیتوکمیکال ها استفاده کنیم. فیتو به معنای گیاه و کمیکال به معنای مواد شیمیایی است. ویتامین ها نیز جزو همین مواد هستند، بنابراین بهتر است هر روز از سبزیجات و میوه های قرمز، زرد و سبز میل کنید.

۶. سیگار ممنوع

اگر می خواهید کمتر آنفولانزا بگیرید باید سیگار کشیدن را کنار بگذارید. تضعیف سیستم ایمنی، خشک شدن مخاط بینی و فلج شدن مژک ها از مضرات ثابت شده تنفس دود سیگار هستند. به موهای ظریفی که با حرکت خود در غشاهای مخاطی بینی و ریه موجب خروج ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا از بدن می شوند مژک می گویند. متخصصان معتقدند کشیدن یک سیگار می تواند این مژک ها را حدود نیم ساعت از کار بیندازد. به همین دلیل سیگاری ها با سرماخوردگی های شدیدتر و دفعات بیشتر ابتلا به این بیماری مواجه هستند.

۷. آرام بگیرید

کار و استراحت دو جزء جدایی ناپذیر زندگی ما هستند که غلبه یکی بر دیگری مشکل آفرین است. سیستم ایمنی بدن با استراحت کردن تقویت می شود. همچنین تعداد اینترلوکین ها که سربازان سیستم ایمنی در جریان خون برای مقابله با ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا هستند هم با استراحت کردن افزایش پیدا می کند.