چند ورزش راحت برای رفع دیسک گردن

رویداد۲۴ نوشت: ستون فقرات گردن از هفت مهره تشکیل شده است و بین هر مهره یک دیسک بالشتکی قرار دارد که به جذب ضربه کمک می‌کند و امکان حرکت را فراهم می‌کند. هنگامی که این دیسک‌ها آسیب‌دیده یا تحلیل می‌روند، می‌تواند منجر به درد، سفتی و سایر علائم ناراحت‌کننده شوند.

در این مقاله، دیسک گردن و برخی ورزش‌هایی که می‌توانند به کاهش درد و ناراحتی ناشی از این بیماری کمک کنند، مورد بحث قرار می‌دهیم.

آشنایی با دیسک گردن

متوجه شدیم که ستون فقرات گردنی از هفت مهره تشکیل شده است که دارای برچسب C1 تا C7 است و وظیفه حمایت از سر و امکان حرکت گردن را بر عهده دارد.

هر مهره توسط یک دیسک گردن از هم جدا می‌شود که به عنوان یک بالشتک برای جذب ضربه و انعطاف‌پذیری گردن عمل می‌کند.

علائم دیسک گردن

اگر علائم مربوط به مشکل دیسک گردن مانند گردن درد، بی‌حسی، گزگز، یا ضعف در بازوها یا دست‌ها را تجربه می‌کنید، مهم است که به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید.

پزشک می‌تواند معاینه فیزیکی انجام دهد، سابقه پزشکی شما را بررسی کند و آزمایش‌های تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا MRI را برای تعیین علت اصلی علائم شما تجویز کند.

اما اگر علائم مربوط به مشکل دیسک گردن را تجربه نمی‌کنید، هیچ اقدام خاصی لازم نیست انجام شود. با این حال، حفظ سلامت گردن با تمرین وضعیت بدنی خوب، ورزش منظم و اجتناب از فعالیت‌هایی که ممکن است باعث فشار بر گردن شود، مانند نگه‌داشتن سر در موقعیت رو به جلو برای مدت طولانی یا چرخش مکرر گردن مهم است.

هنگامی که دیسک گردن آسیب می‌بیند یا تحلیل می‌رود، می‌تواند منجر به علائم مختلفی شود، از جمله:

گردن درد یا سفتی

سردرد

تشعشع درد در بازوها

گزگز یا بی‌حسی در بازوها یا دست‌ها

ضعف در بازوها یا دست‌ها

مشکل در حرکت دادن گردن

عوامل مختلف به وجود آمدن دیسک گردن

مشکلات دیسک گردن می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله:

ورزش برای دیسک گردن خفیف

انحطاط مرتبط با سن

وضعیت بدنی ضعیف

استرس یا فشار مکرر روی گردن

تروما، مانند تصادف اتومبیل یا آسیب ورزشی

انجام تمرینات مناسب برای از بین بردن دیسک گردن

در حالی که مشکلات دیسک گردن می‌تواند ناراحت کننده باشند و زندگی روزمره را مختل کنند، ورزش هایی وجود دارد که می‌تواند به کاهش علائم مرتبط با این بیماری کمک کند.

این تمرینات برای کشش و تقویت عضلات گردن، شانه ها و قسمت بالای کمر طراحی شده اند که می‌تواند به کاهش درد و سفتی کمک کند.

قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مهم است که با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا مطمئن شوید که تمرینات برای شرایط خاص شما مناسب هستند.

تمرین عقب کشیدن گردن

ورزش پس کشیدن گردن یک ورزش ساده است که می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد گردن کمک کند. برای انجام این تمرین:

بنشینید یا بایستید و پشت خود را صاف و شانه‌ها را شل کنید. به آرامی چانه خود را به سمت قفسه سینه بکشید، بدون اینکه سر خود را به جلو خم کنید. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.

تمرین فشار دادن تیغه شانه

تمرین فشار دادن تیغه شانه می‌تواند به تقویت ماهیچه‌های قسمت بالای کمر و بهبود وضعیت بدن کمک کند. برای انجام این تمرین:

بنشینید یا بایستید و پشت خود را صاف و شانه‌ها را شل کنید. تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید، بدون اینکه شانه‌های خود را به سمت گوش‌های خود بالا بیاورید. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. این تمرین را نیز 10 بار تکرار کنید.

ورزش کششی گردن پهلو

ورزش کششی گردن پهلو می‌تواند به کاهش تنش در گردن و شانه‌ها کمک کند. برای انجام این تمرین:

بنشینید یا بایستید و پشت خود را صاف و شانه‌ها را شل کنید. سر خود را به پهلو خم کنید، گوش خود را به سمت شانه خود ببرید. از دست خود استفاده کنید تا سر خود را به آرامی به سمت شانه خود بکشید و در سمت مخالف گردن احساس کشیدگی کنید.

کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.

ورزش شانه بالا انداختن

ورزش شانه بالا انداختن می‌تواند به تقویت عضلات گردن و شانه‌ها کمک کند. برای انجام این تمرین:

بنشینید یا بایستید و پشت خود را صاف و شانه‌ها را شل کنید. شانه‌هایتان را به سمت گوش‌هایتان بالا بیاورید، بازوهایتان را آرام نگه دارید. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.

ورزش مناسب برای دیسک گردن

تمرین تاک چانه

تمرین تاک چانه می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد گردن کمک کند. برای انجام این تمرین:

بنشینید یا بایستید و پشت خود را صاف و شانه‌ها را شل کنید. به آرامی چانه خود را به سمت قفسه سینه بکشید، بدون اینکه سر خود را به جلو خم کنید. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.

تمرین کششی ذوزنقه فوقانی

تمرین کششی ذوزنقه فوقانی می‌تواند به کاهش تنش در گردن و قسمت فوقانی کمر کمک کند. برای انجام این تمرین:

بنشینید یا بایستید و پشت خود را صاف و شانه‌ها را شل کنید. سر خود را به پهلو خم کنید، گوش خود را به سمت شانه خود ببرید.

دست خود را در طرف مقابل سر خود قرار دهید و به آرامی سر خود را به سمت شانه خود بکشید و در عضله ذوزنقه فوقانی احساس کشیدگی کنید. کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.

تمرین کششی بالابر کتف

تمرین کششی بالابر کتف می‌تواند به کاهش تنش در گردن و شانه‌ها کمک کند. برای انجام این تمرین:

بنشینید یا بایستید و پشت خود را صاف و شانه‌ها را شل کنید. سر خود را به پهلو خم کنید، گوش خود را به سمت شانه خود ببرید.

از دست خود استفاده کنید تا سر خود را به آرامی به سمت شانه خود بکشید و در عضله کتف بالابرنده احساس کشیدگی کنید. کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.

نتیجه

مشکلات دیسک گردن می‌تواند ناراحت‌کننده باشند و زندگی روزمره را مختل کنند، اما با ورزش‌ها و درمان مناسب، می‌توان علائم مرتبط با این بیماری را کاهش داد.

مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید، زیرا ممکن است برخی از تمرینات برای شرایط خاص شما مناسب نباشند.

علاوه بر ورزش، درمان‌های دیگر برای مشکلات دیسک گردن ممکن است شامل دارو، فیزیوتراپی و در موارد شدید جراحی باشد. با ترکیب مناسب درمان‌ها، می‌توان مشکلات دیسک گردن را مدیریت کرد و سلامت کلی گردن را بهبود بخشید.