از کمر درد تا بهبودی با آب درمانی
- برخی از کمردرد‌ها ناشی از قوس غیر طبیعی ستون فقرات ( کاهش یا افزایش انحنای طبیعی) هستند. این نوع از عارضه‌ها با درمان‌های توان‌بخشی از قبیل آب درمانی و انجام حرکات اصلاحی در آب، بهبود خواهند یافت.
- چسبندگی در لایه‌هایی از بافتی نرم به نام فاشیا، یکی از علل ایجاد درد و مشکلات کمر در افراد می‌باشد. این عارضه در خانم‌های جوان شیوع بیشتری دارد و معمولا با آب درمانی و ماساژ درمانی زیر نظر متخصص، در مدتی کوتاه بهبود می‌یابد.
- پارگی دیسک یا فتق دیسک کمر، متاسفانه از علل رایج کمردرد در افراد است. مبتلایان به این عارضه به هیچ عنوان نباید، سر خود به درمان پرداخته و با تحرک‌های بی رویه، وضعیت خود را وخیم کنند. بهترین درمان برای دیسک کمر، در مرحله‌ی اول استراحت و گاهی به تشخیص پزشک تمرینات آب درمانی می‌باشد. قابل ذکر است که آب درمانی برای بهبود دیسک‌های خفیف، بسیار موثر و کارآمد است.
- کوتاهی و ضعف عضلات پشت ران یا همسترینگ، یکی از مواردیست که منجر به کمردرد می‌گردد. این نوع از درد‌ها با انجام تمرینات ورزشی و آب درمانی، تسکین و بهبود خواهند یافت.
- تحت فشار قرار گرفتن عصب سیاتیک، نیز می‌تواند در افراد، کمردرد ایجاد کند. این علت با عکس‌برداری و معاینه‌ی پزشک به راحتی قابل تشخیص است. همچنین با توجه به شرایط جسمانی بیمار و تشخیص متخصص، انجام آب درمانی می‌تواند مسیر درمان را هموار نماید.
آیا با اب درمانی می توان کمر درد را درمان کرد ؟
از ویژگی‌های آب درمانی که در بهبود درد و مشکلات کمر، بسیار موثر است می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :
- آب با حالت شناوری که به بدن می‌دهد، باعث می‌شود که وزن بدن، ۹۰ درصد کمتر احساس شود. به همین دلیل برداشتن قدم‌های بلند و ورزش در آب، فشار کمتری به ستون مهره‌ها وارد می‌نماید.
- آب از هوا سنگین‌تر است، در نتیجه با آب درمانی، ماهیچه‌ها تقویت شده و کمردرد بهبود می‌یابد. لازم به ذکر است که بخشی از کمردرد‌ها، به علت ضعف عضلات و ماهیچه‌ها ایجاد می‌شوند.
- گرمای مطبوع آب، در ریلکس شدن عضلات نقشی اساسی دارد. هنگامی که عضلات گرم و آرام می‌شوند، گرفتگی و اسپاسم‌ها نیز بهبود می‌یابند. در نتیجه کمردردهای ناشی از آن‌ها، به میزان چشمگیری کاهش پیدا می‌کند.
- فشار هیدرواستاتیک آب، فشاری طبیعی بر بدن وارد می‌نماید. این فشار با اصلاح ایستادن و درمان قوز، تاثیر بسیاری در بهبود کمردرد ایفا می‌کند. همچنین به علت این فشار، مقاومتی طبیعی برای مفاصل ایجاد شده که منجر به تقویت عضلات نیز، خواهد شد.
لازم به ذکر است که با تمام تفاسیر و فواید آب درمانی، ممکن است این روش برای همگان مناسب نباشد.
از موارد احتیاط آب درمانی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :
- ابتلا به فشار خون
- بیماری‌های قلبی عروقی
- ابتلا بیماری‌های کلیوی
- ابتلا به سرطان و گذراندن دوره‌های شیمی درمانی
- داشتن تب و عفونت
- بارداری
- دیابت
- بیماری‌های پوستی
گرم کردن بدن قبل از ورزش کردن چه در آب و چه در خشکی بسیار حائز اهمیت است و از وارد آمدن فشار به عضلات و آسیب دیدن آن‌ها جلوگیری می‌کند. برای گرم کردن بدن در آب ابتدا بدن خود را در آب فرو ببرید و به عضلات خود اجازه دهید راحت و رها باشند؛ سپس به مدت پنج دقیقه در آب راه بروید تا جریان خون بدن بهبود یابد. به مدت پنج دقیقه حرکات کششی انجام دهید در حالی که در آب ایستاده‌اید و اگر حفظ تعادل سخت است دست خود را به دیواره‌ی استخر بگیرید. هر حرکتی که موجب درد می‌شود را متوقف کنید و با متخصص حرکات اصلاحی و یا مربی آب درمانی خود در میان بگذارید.
تمرینات آب درمانی برای بالا تنه
در استخر کم عمق بنشینید و اگر عمق آب زیاد است بایستید. به آرامی مفاصل خود را حرکت دهید؛ تا جایی که توان دارید و احساس درد نمی‌کنید، بین سه تا هشت بار حرکات کششی را تکرار کنید.
با بازوهای خود، سطح آب را به طرفین حرکت دهید طوری که در سطح آب دایره‌های کوچکی تشکیل شود؛ سپس دایره‌های بزرگ و بزرگ‌تری روی سطح آب بسازید، ابتدا به سمت داخل و سپس به سمت بیرون.
آرنج‌های خود را خم کنید، سپس بازوهای خود را راست کنید.
مچ دستان خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید، سپس آن‌ها را به سمت جلو و عقب خم کنید.
دستان خود را مشت کنید، سپس انگشت‌ها را باز کنید.
به یاد داشته باشید که عدم خود درمانی و استمرار در روند درمانی متخصص، از مهمترین دلایل موفقیت آمیز بودن درمانِ کمردرد است. به همین علت بهتر است قبل از انجام هرگونه روش درمانی، حتما با متخصص مشورت نمایید.
دیدگاه تان را بنویسید