افزایش اعتماد به نفس : 5 توصیه دکتر روانشناس

 اعتماد به نفس برای سلامت و بهزیستی شما اهمیت دارد. افزایش اعتماد به نفس به موفقیت فردی و شغلی شما کمک خواهد کرد. در این مطلب درباره 5 روش افزایش اعتماد به نفس و روش های درمان عزت نفس پایین توسط دکتر روانشناس خوب در تهران توضیحاتی داده شده است.

در صورتی که بخواهید به صورت اصولی و در در طول  12 هفته اعتماد به نفس خود را افزایش دهید پیشنهاد می کنم در دوره آنلاین افزایش اعتماد به نفس دکتر بهشتیان شرکت کنید.

تحقیقات نشان می دهد اعتماد به نفس پایین یکی از شایع ترین اختلالات روانشناختی است و بیش از 40 درصد افراد جامعه از این مشکل رنج می برند. و متاسفانه عزت نفس و اعتماد به نفس بسیار پایین بدون درمان قابل اصلاح نیست.

فواید اعتماد به نفس

هنگامیکه خودتان را باور دارید، راحت‌تر به کارهای جدید روی آورده و چیزهای جدید را امتحان می‌کنید. برای پیدا کردن کار جدید یا ثبت نام در کلاس آشپزی فقط باید توانمندی‌هایتان را باور کنید.

برای مثال اگر اعتماد به نفس لازم برای سخنرانی کردن دارید؛ پس روی ارائه پیامتان به مخاطب متمرکز می‌شوید. اما اگر بابت برقراری ارتباط با دیگران به خودتان اعتماد ندارید؛ پس نگران گوش ندادن مخاطب به حرفهایتان هستید. احتمالاً با تمرکز کردن مشکل پیدا کرده و توپق می‌زنید. همین امر باعث می‌شود تا خودتان را سخنران بدی بدانید.

روش‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس وجود دارد. این روش‌ها برای تقویت اعتماد به نفس در یک حوزه یا کل زندگی مفید هستند.

از مقایسه خودتان با دیگران دست بردارید (روش 1 افزایش اعتماد به نفس)

آیا ظاهر یا حقوقتان را با دوستانتان مقایسه می‌کنید؟ مقایسه کردن کار درستی نیست. طبق مطالعه‌ای که در سال 2011 در مجله شخصیت و تفاوت‌های فردی چاپ شده ارتباط مستقیمی میان حسادت و احساستان در مورد خودتان وجود دارد.

طبق یافته‌های این پژوهش، افرادیکه خودشان را با دیگران مقایسه می‌کنند، حسادت را تجربه می‌کنند. هر چقدر حسادت بیشتری را تجربه کنند؛ به احساس ناخوشایندتری در قبال خودشان می‌رسد. این چرخه مخرب همچنان تداوم می‌یابد.

در هنگامی که ثروت، دارایی‌ها، مهارت‌ها، دستاوردها و سایر ویژگی‌های فردی خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید، حواستان را خوب جمع کنید. تفکر به اینکه دیگران بهتر از شما هستند یا دارایی بیشتری دارند، اعتماد به نفس شما را نابود می‌کنند. هنگامیکه در حال مقایسه هستید؛ به خودتان خاطرنشان کنید که این کار فایده‌ای ندارد. هر کسی زندگی خودش را دارد و این زندگی یک رقابت نیست.

از بدنتان مراقبت کنید  (روش 2 افزایش اعتماد به نفس)

اگر از بدنتان ریاضت می‌کشید؛ پس رسیدن به حس خوب در مورد خودتان را دشوار کرده‌اید. کم خوابی، رژیم غذایی ناسالم یا ورزش نکردن به بهزیستی شما لطمه می زند. طبق مطالعات متوالی، فعالیت جسمانی باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

خود مراقبتی را به یک اولویت تبدیل کنید. هنگامکیه حس خوبی به لحاظ جسمانی دارید؛ به طور طبیعی، اعتماد به نفس بیشتری را حس خواهید کرد.

خود دلسوزی را تمرین کنید (روش 3 افزایش اعتماد به نفس)

خود دلسوزی یعنی در هنگامیکه اشتباه می‌کنید؛ شکست می‌خورید یا با مانعی روبرو می‌شوید؛ با مهربانی با خودتان رفتار کنید. رفتار تند با خودتان  فایده‌ای ندارد. بدرفتاری با خودتان طبق مطالعات انجام شده، اثر معکوس دارد و شرایط را بدتر می‌کند.

نتایج مطالعه سال 2009 در مجله شخصیت نشان داد که خود دلسوزی در شکل گیری اعتماد به نفس با ثبات‌تر نقش دارد.

به جای اینکه بگویید: «من خنگم و همه چیز را خراب می‌کنم»؛ بگویید: «هر کسی گاهی اوقات اشتباه می‌کند». در این شرایط حس بهتری پیدا خواهید کرد.

به جای زخم زبان زدن به خودتان مثل یک دوست صمیمی با خودتان صحبت کنید. گاهی اوقات خودتان را دست بیاندازید؛ به خودتان بخندید و به خودتان خاطر نشان کنید که هیچ کسی کامل نیست.

تردید نسبت به خودتان را بپذیرید (روش 4 افزایش اعتماد به نفس)

برخی از افراد از برخی امور مثل تلاش برای ارتقای شغلی یا خواستگاری دست می‌کشند تا به حس اعتماد به نفس بالاتری در مورد آن کار برسند. اما گاهی اوقات بهترین روش برای کسب اعتماد به نفس، انجام همان امور است.

برای مواجهه با برخی از ترس‌هایتان که از فقدان اعتماد به نفس ریشه می‌گیرند؛ تمرین کنید. اگر از اینکه شرمنده خودتان شوید؛ خجالت می‌کشید یا از شکست می‌ترسید به هر حال مواجهه با ترس‌ها را امتحان کنید.

البته برای مواجهه با ترس‌هایتان به تمرین و آماده سازی خودتان نیاز دارید. اگر سخنرانی بزرگی در راه دارید؛ آنرا در مقابل دوستان و خانواده تمرین کنید تا به اعتماد به نفس لازم برسید. البته منتظر اعتماد به نفس 100 درصدی نمایند چون هیچگاه به این نقطه نمی‌رسید.

کمی تردید نسبت به خودتان طبیعی است و به انجام بهتر کارها کمک می‌کند. طبق مطالعه سال 2010 که در مجله روانشناسی ورزش چاپ شده؛ ورزشکارانی که تردید نسبت به خود را می‌پذیرفتند، نسبت به ورزشکارانی که اعتماد 100 درصدی نسبت به خودشان داشتند به عملکرد بهتری رسیدند.

آزمایش‌های رفتاری را انجام دهید (روش 5 افزایش اعتماد به نفس)

هنگامیکه مغزتان به شما می‌گوید که از عهده مذاکره کاری بر نمی‌آیید و برای ورزش کردن فاقد تناسب اندام کافی هستید؛ بدانید که افکارتان همواره درست نیستند. گاهی اوقات بهترین روش برای مواجهه با خودگویی منفی به چالش کشیدن آن است.

کارهایی را امتحان کنید که مغزتان آنرا از عهده شما خارج می‌داند. به خودتان بگویید که می‌خواهم آزمایش کنم و نتیجه را بفهمم. شما باید یاد بگیرید که کمی اضطراب و چند اشتباه خیلی هم بد نیست. هر گاه که در طول این آزمایش‌ها کمی پیشرفت کنید؛ به افزایش اعتماد به نفس می‌رسید.

کلام آخر : مراجعه به دکتر روانشناس خوب در تهران

مشکلات اعتماد به نفس در طول زندگی هر کسی ایجاد می‌شود. اگر مشکلات اعتماد به نفستان با کار، زندگی یا تحصیل تداخل پیدا کند؛ باید از دکتر روانشناس خوب در این حوزه کمک بگیرید. گاهی اوقت اعتماد به نفس پایین، ریشه در مشکل بزرگتری مثل رویداد آسیب زا در دوران کودکی دارد. در برخی موارد هم اعتماد به نفس پایین علامت مشکلات سلامت روان مثل افسردگی است.

روان درمانی پویشی ، هیپنوتیزم درمانی  می تواند به درمان ریشه ای عزت نفس پایین کمک کند. اما در صورتی که تصمیم به انتخاب هیپنوتیزم درمانی برای مشکل خود گرفته اید حتما از یک متخصص هیپنوتیزم متبحر در این زمینه کمک بگیرید.

اگر چه مراجعه به یک دکتر روانشناس خوب در تهران گزینه مناسبی است اما در صورت پیدا نکردن روان درمانگر خوب انجام مشاور روانشناسی آنلاین می تواند برای تان مفید باشد.

افزایش اعتماد به نفس، ممکن است. اگر به توانمندی هایتان بیش از حد اعتماد دارید؛ احتمال دارد که تلاش نکنید. اعتماد به نفس بیش از حد در مورد قبولی در امتحان می‌تواند مانع از مطالعه کردن شود. فرض کنید که نیازی برای تمرین جهت سخنرانی حس نکنید؛ در این صورت به آمادگی لازم نمی‌رسید. داشتن مقدار بهینه از اعتماد به نفس، شما را به سطح عملکرد مطلوب می‌رساند.

برای مطالعه راهنمای انتخاب دکتر روانشناس خوب و مراحل انتخاب دکتر روانشناس خوب در تهران به سایت دکتر بهشتیان مراجعه کنید (www.beheshtiyan.ir)