چگونه رژیم غذایی  شما می تواند به کنترل دیابت نوع 2 کمک کند

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

چگونه رژیم غذایی شما می تواند به کنترل دیابت نوع 2 کمک کند

آیا به دنبال کنترل دیابت نوع 2 هستید؟ با ایجاد این تغییرات کوچک و پایدار نسبت به رژیم غذایی سالم ، نتیجه بیماری خود را بهبود بخشید.

رژیم غذایی به کنترل دیابت نوع 2 کمک می کند ، مواد غذایی را به صورت متوالی قطع می کند

چگونه رژیم شما به کنترل دیابت نوع 2 کمک می کند

در مورد دیابت نوع 2 ، ایجاد تغییرات کوچک و پایدار درمورد تغذیه سالم می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

جوآن لوئیس ، متخصص تغذیه ثبت شده ، مدیر برنامه های تغذیه و تغذیه سالم در دیابت کانادا ، می گوید: آنچه که این تغییر به نظر می رسد بستگی به این دارد که از کجا شروع می کنید. وی می گوید: "معمولاً وقتی دیابت نوع 2 مطرح می شود ، رژیم خاصی توصیه نمی شود."

به گفته وی ، رژیم های مدیترانه ای و DASH (رویکردهای رژیمی برای متوقف کردن فشار خون بالا) خود را به بهبود نتایج دیابت ترجیح می دهند. همچنین ، گول زدن خود به سمت خوردن غذاهای گیاهی بیشتر و غذاهای کم فرآوری شده یک قدم خوب است.

در مورد کربوهیدرات؟

دیابت نوع 2 به این معنی است که شما نمی توانید انسولین را در بدن خود استفاده کنید یا بدن شما قادر به انسولین کافی نیست ، که هر دو می توانند باعث ایجاد قند در خون شما شوند. به همین دلیل ، برخی محققان شروع به بررسی اثرات رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات بر دیابت می کنند.

اما لوئیس می گوید هنوز مشخص نیست که آیا این رویکرد می تواند به طور گسترده اعمال شود زیرا تحقیقات محدود است و هنوز در مراحل ابتدایی خود است. علاوه بر این ، رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای حفظ طولانی مدت می تواند دشوار باشد ، و برخی ممکن است برای مدیریت سطح قند خون این چالش برانگیز به نظر برسند. اگر این کار را امتحان کنید ، لوئیس می گوید همیشه باید با تیم مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید ، زیرا ممکن است نیاز به تعدیل داروهای دیابت باشد.

مراحلی با گام های کوچک

وی گفت: "ایجاد تغییرات کوچک و قابل توجه ، تأثیر بسیار مثبتی در طول زمان خواهد داشت تا پیروی از تغییر چشمگیر رژیم غذایی در کوتاه مدت."

او به جای کاهش شدید کربوهیدراتها ، یک برنامه واقع بینانه تر را توصیه می کند: بخش های کمتری از کربوهیدرات ها را انتخاب کنید و در صورت امکان ، آنهایی را که از نظر شاخص قند خون مانند بلغور و جو پایین تر هستند ، جستجو کنید. با این حال ، حتی باید در نظر داشته باشید که خوردن بیش از حد از این غلات کامل ممکن است بر قند خون شما تأثیر بگذارد.

در مورد کربوهیدراتها به عنوان واحد فکر کنید

لوئیس می گوید: "با دیابت نوع 2 ، ما می دانیم که چه نوع کربوهیدنی مصرف می کنید مهم است ، اما تعداد کربوهیدرات ها را در یک زمان می خورید بسیار مهم است." وی گفت: "برای مبتلایان به دیابت نوع 2 ، بدن آنها بودجه کربوهیدرات را به آنها داده است - اساساً می گویند" حتی اگر شما کربوهیدرات سالم به من داده اید ، من در این زمان فقط می توانم خیلی از آن را تحمل کنم زیرا می خواهم تمام شود. اگر مقدار زیادی به من بدهید ، انسولین را برای مقابله با مقدار مصرف می کند. "

این بودجه بسیار فردی است ، بنابراین بهترین روش برای فهمیدن مقدار غذای شما آزمایش قند خون با متر خود قبل از غذا و دو ساعت بعد از خوردن غذا برای دیدن اینکه آیا آن در منطقه مورد نظر شما باقی می ماند ، می گوید.

در حالی که لوئیس می گوید چاقی - به خصوص وزن در اطراف شما - یک عامل خطر برای دیابت است ، لازم نیست روی وزن تمرکز کنید. او توضیح می دهد که می توانید با قرار دادن انرژی خود به سمت خوردن خوب و از نظر جسمی ، این شرایط را مدیریت کنید.